鞋大半码最好

旅行时最好不要穿新鞋。你的脚和新鞋之间的磨合，最好是在出行之前。平时穿鞋我们都讲究合脚，而旅行时穿的鞋最好大半码。因为长时间的步行会使脚部肿胀，感觉挤脚。

用塑料瓶装鞋

若要多带一双鞋，怎样才不会使鞋在旅行箱中压变形？你可以用一个大饮料瓶作成一个便携式鞋盒来收纳。先从饮料瓶由粗变细的地方剪成两半，然后把靠近瓶口的那半沿边转圈剪掉1厘米，使它的直径变小，最后把边修剪整齐，一个便携式鞋盒就做好了。出门时，把鞋装入瓶中，然后把直径小的一半插到直径大的一半中。鞋在饮料瓶的保护下，就不会被压扁了。为了避免划伤手和鞋面，你可以用胶带把切口处全部粘住。

衣服除皱喷一喷

颠簸了一天，终于到了旅馆，从行囊里拿出换洗的衣物，却发现皱巴巴的，实在不好意思穿出门去。其实，有一个非常简便的办法，带上一个带喷嘴的小瓶，超市都有卖的。把皱衣服挂起起来，往上面喷些水，再用吹风机(宾馆一般都会有)从袖口或领口往里面吹风。衣服干了，皱褶也平啦！

“应急品”不可少

丝巾一块：徒步于山林中，蜘蛛网是常有的，你可以缠一块丝巾在头上，不仅不挡视线,，还可以防止妆容被汗水弄花！

密封袋：塑料袋的不密封常会误事，每次出门，带10个密封袋，湿的衣裤、零食皆可装入。

创可贴：磨破脚的事情常有发生，创可贴就派上大用场了。

餐具消毒小窍门

你是不是总担心旅途中的饮食卫生？餐馆中的碗筷，怎么也不能用得放心。你可以随身携带一小瓶含75％酒精的棉球，棉球用酒精浸着，瓶要密闭。 进食前，从瓶内取几个棉球，迅速擦拭食具和手，擦毕，趁酒精未干立即将棉球用火点燃，再对擦试过的食具进行高温烧灼。

　　这是因为一切肠道传染病病菌，一旦接触到75％的酒精，便会遭受“杀身之祸”。这样，一个棉球用两次，就等于对食具进行了双重的消毒杀菌。

美人计

吃什么阻挡紫外线？

虽然已是秋初，但紫外线还是会对皮肤造成很大伤害。除了擦防晒霜、打太阳伞外，有些食物也会是我们最忠实的“阳光卫士”。最好的防晒食物为富含番茄红素的熟番茄。有研究表明，每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。如果同时吃胡萝卜效果会更好，其中的β胡萝卜素能有效阻挡紫外线。

教你一招

掌握几招急救法门 

外出旅游途中有时会出现意想不到的急症，应如何应付呢？你不妨将以下这些简单急救方法记住，紧急时派得上大用场。晕厥：突然晕厥，你可以用拇指捏压他的合谷穴(虎口中)持续2—3分钟。

抽筋：腿或脚部抽筋时，可立即用拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持续用力捏20~30秒钟后，抽筋的肌肉就可松弛，疼痛也随之解除。

出鼻血：旅游时偶然发生鼻出血，迅速掐捏右足跟(踝关节与跟骨之间凹陷处)，左鼻孔出血掐捏右足跟；右鼻孔出血掐捏左足跟，血就可以止住了。

健康提醒

坐飞机首选喝矿泉水

飞机客舱里一般很干燥。飞机上一般都备有各式各样免费的饮料，乘客可以随意随量取用。但并不是每种饮料都能起到及时补充水分的作用。

营养学家介绍，飞机上首选的饮料是天然矿泉水。由于矿泉水中含有氧，既可以补水，又可以补氧。对消除疲劳感有很大帮助。另外，绿茶可以做为第二选择。

营养课堂

小口粮大力量

口粮一：巧克力

特点：补充热量 　　

旅游其实是个消耗体力的运动，爬山等都会消耗身体中的许多营养物质。这时候，背包里的巧克力就派上了大用场。作为一种休闲食品，它不仅能为日常膳食提供能量，而且还能提供许多能满足人体基本需求的矿物质和营养素。据有关专家介绍说，一块50克重的巧克力所提供的能量约为200千卡，相当于84克粮食所提供的能量。

口粮二：牛肉干

特点：耐饥饿

一路上吃多了各种甜甜的饼干和巧克力，这时若有一大包牛肉干，那可是非常解馋的。牛肉干几乎是肉类零食的精华，多数外表干燥，腌制的时候味道渗入了每一丝肉纤维。牛肉干这种干而不硬、润而不软的“口粮”，吃起来疏松细嫩，非常耐饥。

征集：

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