10年前，心脏病猝死的人中35岁以下的人群不到10%，而现在这一比例已经增加了不止一倍；

高压环境中，都市人心脏病发病年龄提前5－8年。2003年至2008年5年间，全球患心脏病的平均年龄已由43岁降低至37岁，并且还有继续“走低”的趋势。

自测：你的心离悬崖边缘有多远？

尽管心脏性疾病猝死的发生往往毫无预兆，但如果仔细观察的话，还是有蛛丝马迹可寻。请留心以下方面：

A、你的压力几斤几两？

1 .每周工作超过50小时。

2.每天饮4杯以上的浓茶或浓咖啡。

3.每周至少一次在凌晨2点后入睡。

——长期的精神压力使血管处于紧张状态，突然的劳累、激动，会使冠状动脉发生痉挛，发生严重的心肌梗塞。

B、你的血脂指数有多高？

5. 酷爱肉类和油炸食品。

6. 每周的运动少于3小时。

——如果多食油腻又缺乏运动，容易发生血脂升高，血液变得又稠又粘，脂肪和胆固醇沉积在冠状动脉的血管壁上，最终将血管完全阻塞。

C.烟酒为伴？

7.一周喝三次以上的烈性酒。

8.吸烟超过5年，每天超过10支

——常与烟酒为伴，心血管系统一定深受其害，发生心脏疾病的危险性也比其他人高。

如果上述情况中存在3条，就应该格外关注心脏健康了；存在5条以上，说明危险正在悄悄逼近；有7条存在，刻不容缓，立即去检查身体……

关爱自己——女性心脏病的死亡率远高于男性

   在威胁女性健康的疾病中，心脏疾病是排在第一位的。因为女性心脏病发作症状模糊，难以诊断，所以女性心脏病的死亡率远远高于男性。  

   1、留意这些警告——女性心脏病发作最常见的症状是胸痛、呼吸困难；饱餐、寒冷、看惊险场面时感到心悸、胸痛。其他症状往往不明或疑似其他疾病，如头晕、不明原因的停经、腹痛、腹胀、肩背部不适等。

   2、定期测量——每月定期测量自己的腰围、臀围。并用腰围除以臀围，若得数超过0.8，那么你内脏上的脂肪量就该超出正常范围了，你的心脏负荷也就更重。

3、每天一小块黑巧克力——黑巧克力(可可含量高的巧克力)富含类黄酮，具有降低血压和抗血栓的作用。每天一小块就好，千万不要过量。

4、爱上红色的水果和蔬菜——红色类的水果，如草莓、樱桃、杨梅、西红柿等，含有大量抗氧化剂，能保证血管畅通；绿色蔬菜，特别是花椰菜和菠菜对控制血压大有好处；紫色的蔬菜，例如茄子、葡萄也有助于降低血压，是最大众化的健心食品，不妨多吃。

5、好好避孕——研究显示，与没有流产过的女性相比，流产一次以上者因心脏病发作而入院治疗的可能大50％。

6、每天至少30分钟快走或慢跑——专家建议，为了有益于心脏健康，在每周的多数日子里，一天至少进行30分钟的中等强度体力活动。

7、跟止痛片说拜拜——很多女性会因为痛经选择服用止痛片，但大部分镇痛类药物都有增高血压的副作用。

爱心小卡片：心健康食物黑名单

1. 炸薯条、油条、洋葱圈、甜甜圈等油炸食品；

2. 奶茶、起酥面包、牛角面包、人造奶油蛋糕、巧克力派、咖啡伴侣等加工食品。

以上食品都含有反式脂肪酸，它可以增加体内坏胆固醇。

关爱他——男人的心脏健康需要你把关

    男人都是耻于就医的动物，你的他不会相信，才过35岁就会受到心脏病的威胁。

    1.留心他的小小不适感——如果他随口告诉你他最近在剧烈活动时感到胸口不适，你不能也马虎的当做听听作罢，这正是冠心病的危险信号，应该尽快去医院。在此之前在包里放一瓶硝酸甘油或速效救心丸以备万一。

    2.更换他酒柜的酒——将酒柜中的白酒毫不吝惜地扔掉，换上红葡萄酒。葡萄皮中有一种物质可以软化血管，降低冠心病的发病率。白葡萄酒没有这种功效。

3.清晨“纠缠”他5分钟——这5分钟给他心脏一个逐渐过渡的时间。做几个深呼吸，或者稍稍运动一下，可以让心脏顺畅地进入到一种被激活的兴奋状态中去。

4.每月保证2－3周“特别”饮食——高级营养师陈静认为，每个月保证2－3周每日吃5份水果、少量坚果、并每餐荤菜搭配瘦肉和鱼，就能大大降低心脏病的发病率。

    5.早餐为他准备一杯全麦片粥——谷物食品包含了最高含量的叶酸，每天摄入大量叶酸可以降低患心脏血管疾病的几率13%。

6.睡前的热水和醒后凉水——让他养成睡前喝杯热水，醒后喝杯凉开水的习惯。这个习惯可以增加血容量，促进血液运行，有益心脑血管健康。

7.掌握他的裤腰——男性腰围超过90厘米，罹患高血压的几率增加50％，患脑出血的几率增加3.6倍，而心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者高4倍。